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太陽が恋しい季節に！梅雨でも“内側から光る”ビタミンD生活

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雨の音をBGMにおうち時間を楽しんだり、お気に入りのレインブーツで街を歩いたり。
そんな梅雨ならではの楽しみもある一方で、知らぬ間に健康に影を落としているのが「ビタミンD不足」です。

「ビタミンって食べ物で摂ってるし、そんなに気にしなくてよくない？」と思っていませんか？実はビタミンDはちょっと特殊。“太陽のビタミン”とも呼ばれるように、主に日光を浴びることで体内で生成されるという特性があるんです。

でも、梅雨の空はどんより曇りがち。外に出る機会も減り、紫外線を浴びる時間が激減。つまり、意識しないと気づかぬうちに体の中では「ビタミンDが足りない！」とサイレンが鳴っているかもしれません。

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ビタミンDが不足すると、何が起きる？

では、ビタミンDが足りなくなると、具体的にどんな影響があるのでしょうか？　実はその影響は見逃せないほど多岐にわたります。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の強度を維持する重要な栄養素です。不足すると骨がもろくなりやすく、骨折のリスクが高まることも。特に成長期の子どもや高齢者は要注意！

風邪をひきやすくなった、体がだるい、疲れやすい…そんな人は、もしかするとビタミンD不足によって免疫機能が低下しているのかもしれません。ウイルスに立ち向かう力が弱まるという研究結果も多数あります。

季節性うつ（SAD）とビタミンDの関係性は近年注目されています。ビタミンDには脳内ホルモン・セロトニンの代謝をサポートする役割があり、不足するとメンタルのバランスが崩れやすくなるのです。

紫外線（UVB）を浴びることで、私たちの皮膚ではビタミンDが合成されます。でも梅雨の時期、日本各地では日照時間が平常時の30〜50％に落ち込むというデータもあります。これでは日光由来のビタミンD生成が大きく制限されてしまうのも当然ですね。

よく「曇っていても紫外線は届いているから油断大敵」と聞きますが、これはあくまで日焼けやシミに関して。ビタミンD生成に必要なUVB波は、雲に遮られやすいという特徴があるため、曇天続きでは十分な生成が期待できないのです。

リモートワークや在宅勤務が浸透した今、朝から晩まで家の中でPCに向かう生活を送る人も少なくありません。室内の窓ガラスは紫外線を通しにくいため、いくら部屋が明るくてもビタミンD生成はほぼゼロに近いんです！

食事でビタミンDを摂ろうとするのは大事。でも、日本人の一般的な食生活では、実は必要量を食事だけで満たすのはかなり難しいんです。