こんにちは！「健康で活力あふれる毎日を送りたい！」そんなあなたを応援する、太陽のプロジェクトです。最近、じわじわと注目を集めている栄養素……それが「ビタミンD」！「免疫力アップに良いらしい」「骨が丈夫になるらしい」「なんか最近話題らしい」などなど、健康トレンドのど真ん中にいる存在が「ビタミンD」です。でも、ふと疑問に思いませんか？「ビタミンDって、どうやって摂るのが一番いいの？」答えはシンプルじゃありません！なぜならビタミンDは「食事」「日光浴」「サプリメント」など、いろいろな摂取方法があるから。今回は、特に疑問の多い「サプリvs日光浴」の視点から、わかりやすく・楽しく・徹底解説していきます！INDEX太陽を浴びるだけで栄養が作れる！？ビタミンDの特別な話まず面白いのは、ビタミンDは「食べ物」でも「サプリ」でもなく、太陽の力で自分の体が作れるということ。私たちの皮膚には、日光（正確にはUV-B）を浴びると反応して、体内でビタミンD3を生成するメカニズムが備わっています。これはほとんどのビタミンにはない、ちょっとした“特技”のようなもの。私たちのビタミンD生成システム夏場の晴れた日に、手と顔を15分ほど日光に当てるだけで、1日に必要なビタミンDがまかなえる朝のウォーキングや通勤だけでも十分なケースがある合成されたビタミンDは脂肪に一時的に蓄えられるので、多少のストックも可能一見すると、「じゃあ太陽さえ浴びていればいいじゃん」と思いたくなりますが……。もちろん話はそんなに単純ではありません。現代人には難しい「日光でまかなう生活」問題は、現代人の生活環境において、十分な日光を“毎日”浴びるのが想像以上に難しいということです。十分な日光を浴びることが難しい理由通勤・通学は電車と地下道、会社や学校は屋内UV対策ばっちり（長袖、日傘、帽子、日焼け止め）で外に出てもビタミンDは合成されない窓越しの太陽は効果ナシ（UV-Bはガラスを通らない）冬や梅雨の時期はそもそも日照時間が足りない実際、厚労省の調査では日本人女性の約80％がビタミンD不足という結果が出ており、これは決して一部の人だけの問題ではないことを示しています。紫外線＝悪というイメージが先行するあまり、「日光を避ける文化」そのものが、ビタミンDの危機を招いているのです。それでも太陽は魅力的日光浴の“ご褒美”とは？では「太陽＝悪」かといえば、そんなことはありません。日光浴には、ビタミンD生成以外にもこんな嬉しい効果があります。日光浴の嬉しい効果セロトニン（幸せホルモン）の分泌が活性化され、気分が明るくなる睡眠ホルモン「メラトニン」が夜に分泌されやすくなり、眠りの質が上がる太陽光を浴びることで、体内時計がリセットされ、生活リズムが整いやすくなる軽い運動と組み合わせれば、さらに健康効果倍増つまり、ビタミンDだけでなく「心と体のリズムを整える朝の儀式」として、日光浴はとても優秀。おすすめは、朝起きてからの10〜15分の“顔出し散歩”。日焼け止めなしで手の甲と顔を太陽にさらすだけでも、体はしっかりビタミンDを作ってくれます。サプリメントという頼れる相棒とはいえ、365日天気に恵まれるわけでもなければ、生活リズムをすぐに変えられる人ばかりでもありません。そんなとき、現代人にとって現実的かつ効率的な選択肢が「サプリメント」です。ビタミンDサプリの種類1粒あたり1,000IU前後植物性（ヴィーガン対応）やオーガニック由来の製品ビタミンK2やマグネシウムとの相乗効果を狙った複合型飲み方としては、脂溶性なので「食後（特に油を含む食事）」に摂るのが◎。朝食後か夕食後にルーティン化するのが続けやすいポイントです。「どちらがいいか」ではなく「どう組み合わせるか」ここまで読んでくださった方は、もうお気づきかもしれません。そう、ビタミンDは「サプリか日光か」の二択ではなく、「両方バランスよく」がベストなのです。正解はバランスよく！晴れた日は10〜15分の日光浴で合成を促し、食事で魚や卵、きのこを意識して摂り、足りない日はサプリで補う。この“かしこくゆるい”ハイブリッド型が、ビタミンDを無理なく取り入れるコツです。生活別・おすすめD習慣ルーティンライフスタイルおすすめのビタミンD習慣在宅ワーカー朝イチ散歩＋サプリ（1,000IU）忙しいママ子どもとの外遊び＋卵＆サバ缶＋週数回のサプリ美白命女子朝だけUVケアなしで日光浴＋夜にサプリ高齢の方医師の指導下でサプリ習慣＋買い物ついでの散歩最後に：あなたの「光の栄養」、満ちていますか？ビタミンDは、日々の小さな積み重ねで変わる栄養素。でも逆に言えば、ちょっとした意識の違いが、あなたの心と体に大きな変化をもたらしてくれます。サプリでも、日光でも、どちらでも構いません。大切なのは、自分に合った方法で、ビタミンDと仲良くなること。今日も、少しだけ太陽の方を向いてみませんか？
